25/07/2019

Retração Escapular no Supino Competitivo

Por Professor Tiago Baltar,

 

 

Certamente vc já se perguntou porque durante o supino atletas fazem a retração escapular e a ponte, não é mesmo?

 

 

A retração escapular é importante durante qualquer supino, pois além de dar mais estabilidade durante o movimento, também protege na articulação glenoumeral (ombro)

 

 

Mas só em competição deve se fazer isso? NÃO! Todo supino que se preze, deve ter uma retração das escápulas, seja ele o competitivo ou o supino convencional de academia, afim de evitar possíveis lesões quando fazem a continuação do movimento, e acabam projetando os ombros acima ( a frente), deixando o ombro mais vulnerável.

 

 

O que vai diferenciar o supino competitivo e o de academia, é que no competitivo tem grande utilização da grande dorsal, auxiliando na retração escapular e na maior estabilização do movimento, além da ponte ou arco como quiser chamar.

 

 

Mas eu tenho lesão no ombro, devo fazer isso? Claro! É para TODOS fazerem, sem exceção. 

Outro item, nada de meio supino ok? SUPINO É ATÉ O PEITO, desde que não sinta incômodos ou dores, fora isso, é "mimimi" de quem quer por mais peso e treinar o ego.