Tudo para você aperfeiçoar seu deadlift sumô e convencional
CONVENCIONAL
Setup - pés mais perto um do outro, dorsal e core ativados, quadril mais distante da barra comparado ao sumô, canelas perpendiculares ao chão. O movimento é mais explosivo do que o sumo e, por isso, comumente vemos a barra sair do chão com maior velocidade.
- Você não está agachando e nem realizando um stiff; é um deadlift. Então não perca o lift porque seu quadril está muito longe da barra e não encoste a bunda no chão no setup do movimento!
- Você já fez aquele treino de deadlift e nos dias seguintes sentiu toda a musculatura posterior? Pois é, o deadlift convencional trabalha desde os posteriores da coxa, glúteo, lombar, dorsais até os trapézios; sendo um dos, se não o mais o completo e funcional exercício para o corpo.
Devido ao seu padrão de movimento, o deadlift convencional desenvolverá mais força funcional, o que é de enorme benefício para atletas de modalidades nas quais puxar cargas absurdas do chão não é o principal objetivo.
SUMÔ
Setup - pés mais espaçados, canelas perpendiculares ao chão, quadril mais perto da barra comparado ao convencional, core e dorsais ativados, escápulas acima da barra. O movimento é mais lento ao sair do chão, e vai ganhando velocidade até o lockout.
- No deadlift sumô, a amplitude do movimento é menor, tornando-o mais específico para Powerlifters, aonde o objetivo principal do esporte é mover a maior carga possível do ponto A ao ponto B dentro da menor distância possível.
- A musculatura trabalhada é a mesma do convencional, porém com menos de ênfase na lombar, pois seu tronco está levemente mais ereto
- O deadlift sumô, por não ter um leque de aplicabilidade e carry-over tão amplo quanto o convencional, pode ser um excelente movimento acessório para quem deseja fortalecer seu convencional, aumentar sua flexibilidade e mobilidade do quadril ou competir em Powerlifting.
Portanto, não existe um estilo melhor que o outro, mas sim o melhor para seu objetivo dentro do seu esporte!
