25/06/2019

Treinar o Movimento vs Treinar o Músculo

 

Quando você vai à academia, você geralmente foca no músculo ou no movimento? Há inúmeras maneiras diferentes de treinar, não importa qual seja sua meta, mas estas maneiras podem ser separadas em grupos musculares vs movimentos. Se liga nas diferenças principais que vamos descrever neste texto:

 

Trainando o músculo:

Este tipo de treino é o típico “bodybuilder split”, que foca mais no fator hipertrofia (processo de construção do músculo). Seria generalizar demais, mas podemos presumir que a grande maioria das pessoas que vai à academia treina com um direcionamento mais voltado para questões estéticas, além de saúde, claro; sendo assim, o treino é realizado de modo que foque em partes específicas do corpo.

 

Vamos utilizar o exemplo do famoso “legday”, ou, dia de perna. Um dia de perna típico inclui alguns exercícios compostos como o agachamento livre e levantamento terra (sumô ou convencional), em conjunto com alguns exercícios “isolados” como cadeira flexora, extensora e elevação de panturrilha.

 

Quando você treina o músculo, você tem o foco voltado para “sentir” o movimento, a contração, a fim de atingir o pump, que maximiza e promove o estímulo muscular. Tal afirmação é evidenciada pelo estudo publicado em 2016 pelo European Journal of Applied Physiology , que apurou que ao treinar certos músculos (o tríceps foi o alvo neste estudo), repetitivamente com foco no músculo em si, levou a um aumento do estímulo muscular, quando comparado a exercícios que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo.

 

Quando focamos em músculos específicos, com o objetivo de gerar hipertrofia, conseguimos aumentar a conexão mente-músculo, o que leva à maior ativação e contração muscular assim como, consequentemente, melhores ganhos hipertróficos.

 

Treinando o Movimento:

Agora, compare tudo o que foi escrito com o treino de movimento, que é similar ao tipo de treinamento realizado por powerlifters; focando principalmente nos 3 grandes levantamentos básicos (supino, agachamento e levantamento terra). Por curiosidade, pesquise no Google “powerlifter vs bodybuilder” para observar a gritante diferença estética entre os principais atletas de alto rendimento em ambos esportes.

 

O foco principal de Powerlifters é aumentar a força em detrimento ao ganho e definição de massa muscular; e força não quer dizer necessariamente tamanho. Um estudo que observou ganhos de força em relatividade a tamanho (massa muscular) descobriu um aumento de tensão específica de fibras musculares, porém, sem ganho de massa, com base num programa de treino de resistência como geralmente aplicado no powerlifting. Resumindo – obteve-se força sem aumento de massa.

 

Como utilizamos o exemplo do “legday” ao falarmos do treino voltado à hipertrofia, vamos utilizar o “squat day” para falar sobre o treino voltado para o movimento. Num típico squat day, dentro de uma periodização de força, o foco primordial é no movimento. O que diferencia o squat day de um legday é que, agora, estamos trabalhando a técnica do movimento com o objetivo de obter força com base em porcentagens, quantidade de repetições, séries e volume acumulado por blocos de treino (por exemplo). O treino inteiro neste dia gira em torno do agachamento, e são realizados exercícios acessórios que ajudarão a fortalecer a base do movimento.

 

Então, quais são os benefícios em treinar o movimento? Quando se treina o movimento, o foco é voltado à sua técnica e ganho de força. Treinar grupos de músculos específicos como quadríceps, por exemplo, não necessariamente traduz em ganho de força, mas treinar o agachamento como um movimento permitirá ao(a) atleta utilizar métodos, gatilhos e repetição para focar no ganho da força e um levantamento sólido ao longo do tempo.

 

Por fim, há vantagens e desvantagens em cada tipo de abordagem de treinamento, dependendo do seu objetivo. Se você tem metas estéticas, um tipo de treinamento mais similar ao utilizado por fisiculturistas (treinar o músculo) será mais apropriado para você. Mas se você quer ganhar força e resistência, focando em aprimorar sua forma nos levantamentos básicos, então trainar o movimento é pra você! E claro, combinar os dois estilos, dentro de um programa de treino elaborado por um profissional, respeitando suas restrições e individualidades é uma boa forma de otimizar ganhos tanto de força como de massa muscular.

 

Equipe Repmax Sports Brasil