28/06/2019

Envolvimento dos Dorsais nos Levantamentos Básicos

A importância dos dorsais no Agachamento, Deadlift e Bench Press competitivos.

 

O latissimus dorsi, também chamado de dorsal, conecta a fáscia toracolombar ao úmero e é parte integrante do treinamento de força, prevenindo lesões e criando um físico desenvolvido.

 

O dorsal tem controle sobre vários padrões de movimento no corpo, devido à sua localização. Eles são dois músculos em forma de “asas”, iniciando acima do seu úmero tocando a área debaixo de suas axilas e na parte de trás em direção aos quadris. Eles trabalham com o músculo serrátil anterior e o trapézio (traps); conectando as costelas, coluna, braço e escápula.

 


Os dorsais são basicamente "músculos que puxam" - pense numa puxada alta e remadas, alguns dos principais exercícios de “isolamento” mais comuns. Tendo dito isso, eles inserem no sulco bicipital do úmero, então quando o úmero se move atrás do corpo, como na parte concêntrica de uma remada (quando as sua dorsal está contraída) ou a parte excêntrica de um supino (quando a barra é baixada até o peito), é necessário algum movimento de empurrar para alinhar o úmero com o corpo.

 


As remadas e puxada alta não são os únicos exercícios que trabalham os dorsais, de fato, a maioria dos exercícios requer algum trabalho funcional deste músculo. Ter fortes dorsais ajuda em qualquer padrão de movimento, seja nos exercícios de bench press, agachamento, levantamento terra ou isolamento.

 


Dorsais no supino:


Dorsais bem desenvolvidos são alguns dos principais músculos envolvidos na estabilização do supino. Não só fornecem uma área de superfície mais larga a partir da qual pode-se realizar o movimento, mas eles também criam estabilidade - quando a barra é baixada até o seu peito, seus cotovelos dobram em flexão na direção dos dorsais. O supino peculiarmente exige que a dorsal seja um músculo impulsionador, ajudando-o a afastar a barra do seu peito na primeira fração do movimento.

 

Para estabilizar sua coluna e ativar seus dorsais no bench press, antes de baixar a barra ao seu peito, pense em "cobrir suas axilas com seu tríceps". Este simples movimento colocará o dorsal em contração desde o momento da descida da barra até a finalização do supino.

 


Dorsais no agachamento e terra:


Em qualquer tipo de lift composto, como o agachamento ou levantamento terra, fortes dorsais são críticos para estabilizar o movimento. É claro que a maior parte do poder de força virá da parte inferior do corpo, no entanto, a parte superior do corpo é necessária para controlar esse poder. Por exemplo, quando você agacha, a resistência fica na sua parte superior das costas (ou seja, onde a barra está), o que significa que suas dorsais são contraídas para impedir que ela se mova conforme você desce. Quando você está realizando o deadlift, suas mãos estão segurando a barra e, novamente, as dorsais precisam ser contraídas para transferir força para pegar a barra quando sua parte inferior do corpo provoca esta força. (imagine dobrar a barra formando um círculo ao redor das suas pernas)
Isso ocorre porque os dorsais são poderosos estabilizadores multidirecionais da coluna lombar.



Uma coluna lombar forte e estável é absolutamente essencial para o levantamento de peso de forma eficiente e segura. Sem isso, você seria incapaz de controlar os movimentos e poderia se lesionar gravemente.



Trabalhar na construção de dorsais fortes e formular gatilhos específicos de ativação deste músculo, como a capacidade de contrair sem o uso de resistência proveniente de carga, permitirá que você melhore seus lifts compostos.

 

Bons treinos e vamos fortalecer este músculo estabilizador importantíssimo!

 

Equipe Repmax Sports